Сейчас вам предстоит ощутить свое тело. Постарайтесь почувствовать в нем определенные ощущения и хорошо их запомнить, так, чтобы после упражнения вы смогли бы о них рассказать. Итак, располагаемся поудобнее в кресле, закрываем глаза. Изучим свое состояние. В условиях расслабленного состояния определите, какая рука теплее: левая или правая. На размышле-ние 10 секунд. (Гонг, определяют ощущения в руках). Итак, определили, какая рука теплее. Теперь определите, какая нога более теплая. (Гонг, определяют ощущения в ногах). Запомнили? Хорошо.  Теперь определите, какая часть тела наиболее холодная. (Гонг, определяют ощущения во всем теле). Запомнили, какая часть тела наиболее холодная. Теперь оцените, какая часть лица у вас наиболее теплая. (Гонг, определяют ощущение в лице). А сейчас оцените, какая часть тела у вас наиболее расслабленная. (Гонг, определяют наиболее расслабленную часть тела). А теперь оцените, какая часть тела вас сейчас больше всего беспокоит - например, она не поддается управлению или вызывает какие-то нежелательные, неприятные ощущения. (Гонг, определяют наиболее беспокоящую часть тела). Теперь оценим, какая часть тела у вас наиболее мягкая. (Гонг, определяют наиболее мягкую часть лица). Итак, оценили самую мягкую часть вашего тела, где мышцы как бы расплавлены. Теперь давайте оценим самую невесомую в данный мо-мент для вас часть тела, ту часть , в которой вы совсем не чувствуете веса. (Гонг, определяют самую невесомую часть тела). Итак, оценили самую невесомую часть тела. А теперь , внимание, попытаемся вспомнить свои ощущения. Отметьте про себя, что вы почувствовали: теплое или холодное, напряженное и расслабленное, приятное и неприятное, твердое - мягкое, тяжелое - невесомое.  Возьмите лист бумаги и ручку. (Гонг, готовятся рисовать). Нарисуйте на листе человечка - большого, на весь лист. На своем рисунке отметьте кружочком те места у человечка, в которых вам удалось почувствовать свои ощущения. Подпишите, что именно вам удалось почувствовать в этих местах. Передайте листок ведущему, чтобы он смог оценить результат. Не забудьте подписать на листке свою фамилию. Ведущий, оцените результаты. (Гонг, рисуют и передают листок ведущему). Спасибо. Игра окончена. (Гонг).

9.2.  ЗАМЕДЛЕННЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Садитесь поудобнее в кресло. Положите руки на бедра раскрытыми ладонями к себе. За-кройте глаза. Сосредоточьтесь на своей правой ладони - ладонь расслаблена. Теперь начинайте медленно, как можно медленней, сжимать пальцы правой руки в кулак в течение одной минуты. Мы будем вести отсчет времени через каждые 10 секунд. Итак, вам дается одна минута на то, чтобы сильно сжать пальцы правой руки в кулак. И еще одна минута для того, чтобы разжать его до исходного, расслабленного положения. Настроимся выполнять это упражнение плавно, очень плавно, с полным сосредоточением на пальцах правой руки. Запоминайте свои ощущения и следите за отсчетом времени. Итак, начали. (Отметка времени каждые 10 секунд, до отметки 60). Разжимаем правую руку.  (Отметка времени каждые 10 секунд, до отметки 60). Такое же упражнение проделаем теперь для левой руки. В течение одной минуты сжимайте пальцы до исходного состояния. Запомните те ощущения, которые у вас были при выполнении упражнения правой и левой рукой. Начали. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Теперь разжимаем руку. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Спасибо. Итак, вы хорошо запомнили те ощущения, которые у вас возникли при выполнении упражнения правой и левой рукой. А сейчас можно открыть глаза и потянуться, размяться.  Сообщите ведущему, на какой, примерно, отметке времени вы ощутили, что кулак левой и правой руки полностью сжат, и наоборот, на каком по счету ударе вы ощутите расслабленность кисти. (Гонг, все оценивают свои результаты). Ведущий, оцените результат каждого участника.  Пожалуйста. (Гонг, ведущий оценивает результаты). Спасибо. Упражнение закончено. (Гонг).

9.3.  ФОКУСИРОВКА

Внимание, разучиваем новое упражнение. Все участники, кроме ведущего, рассаживаются в кресла. Ведущий садится напротив всей группы. Участники группы закрывают глаза и внимательно слушают ведущего. Ведущий через интервалы 10-15 секунд произносит вслух названия каких-то частей тела, например: правая рука, кисть правой руки, указательный палец правой руки, кончик этого пальца, плечевой пояс, поясница, голова, нос и т.д. Участники сосредоточивают свое внимание на тех частях своего тела, которые назвал ведущий. Постарайтесь ясно почувствовать, внутренне ощутить эти участки тела. После того, как вы выполнили концентрацию на внешних участках тела, можно перейти к внутренним участкам. Ведущий называет внутренние органы тела, например, желудок, печень, отдельные мышцы, язык, гортань и другие органы, избегая только концентрации на области сердца. Итак, вы сидите в креслах, ведущий концентрирует ваше внимание на отдельных частях тела, исключая область сердца. Вы приучаетесь чувствовать эти участки тела. В заключение по команде ведущего вы откроете глаза.  Ведущий снова перечислит названные перед тем участки тела, желательно в той же последовательности. А вы поднимите руку в том случае, если вам удалось сфокусировать внимание на этом участке.  Все участники, поднявшие руку, по очереди рассказывают о своих ощущениях. Итак, ведущий, начинайте называть участки тела.  (Гонг, при назывании ведущим участка тела каждый пытается сфокусировать на нем свое внимание). Давайте подведем  итоги и каждый сможет рассказать о своих успехах (Гонг, все по очереди рассказывают результаты фокусировки). Игра окончена. (Гонг).