Внимание! Для того, чтобы выполнить это задание, сначала мы
должны научиться замерять свой пульс. Но первым делом его нужно уметь найти. Давайте попробуем сейчас сконцентрировать свое внимание на области шеи и ощутить там пульсацию. Почувствовать пульсацию можно и в любой другой области тела, если это вам более удобно, например, в кончиках пальцев рук или ног. Избегайте только концентрации внимания в области сердца. Итак, сейчас вы сконцентрируете свое внимание и попытаетесь почувствовать пульсацию в области шеи или любой другой области тела, избегая только области сердца. Пожалуйста, сосредоточьтесь  на ощущении пульсации. (...)

Спасибо.  А сейчас давайте начнем  считать число пульсаций за некоторый интервал времени, а именно  - за интервал 15 секунд. Возьмите в руки часы и  подсчитайте  сейчас число биений пульса в течение 15-секундного интервала.
 
Приготовились. Начали! (...) 

Закончили счет.  Какое число у вас получилось?  Запишите его на  листке.  Теперь определим ваш пульс. Это сделать очень просто:  помножьте полученное число на четыре и вы получите число биений  пульса в минуту. Это и есть ваш пульс.

Давайте теперь запишем величину своего пульса на листке.
Пожалуйста. (...)

Спасибо.  Теперь, когда вы научились замерять величину пульса, давайте  проделаем следующие упражнения.  Первое упражнение.  Сядьте в  кресло, закройте глаза, расслабьтесь. Вам дается одна-две минуты  на то, чтобы войти в состояние глубокой релаксации. Надеемся, Вы уже  умеете это делать.  Расслабляете последовательно ноги, руки,  туловище, шею и лицо. У вас есть одна минута - пожалуйста,  расслабляйтесь! Начали! (...)

Спасибо. Теперь, после этого упражнения  давайте измерим свой пульс. Приготовились.   Почувствовали пульсацию в какой-либо области своего тела. В  расслабленном состоянии сосредоточиться на пульсе особенно  легко. Итак, нашли свой пульс.  Внимание, приготовились считать.  Начали! (...)

Заканчиваем.   Помножили полученное число на четыре и записали его в свой  листок.  Пожалуйста! (...)

 Спасибо.   Упражнение номер два.  Теперь, сидя с закрытыми
глазами, представьте себя на Олимпийском стадионе. Вы бежите
марафонскую дистанцию.  Бежите экономно, собранно, свои силы вы  бережете, но вместе с тем и выкладываетесь, ведь вам так нужна  победа! Итак, воображаемый бег на Олимпийском стадионе. Пожалуйста! (...)

Спасибо. А сейчас  снова замерим ваш пульс. Приготовились.  Почувствовали  пульсацию...  Внимание, приготовились начать отсчет.  Начали! (...)

Закончили. Помножили  полученное число на четыре и  зафиксировали полученный результат  рядом с первым.  Пожалуйста! (...)

 Хорошо. А  теперь вы можете вычесть из второго числа первое и определить таким образом разность.  Разность второго и первого числа  покажет вам, насколько успешно вы можете управлять своим  внутренним состоянием с помощью воображения. Итак, давайте  определим разность результатов, полученных в первом и втором упражнении.  Пожалуйста! (...)

Спасибо. На этом наш марафонский тест закончен. Теперь остается записать разность между пульсом релаксации и бега  под номером  4. ___