Удобно устраивайтесь, лучше  в кресле. Карандаши и ручки пока
отложите, они вам сейчас не понадобятся. Сядьте поудобнее.
Положите руки на колени или на ручки кресел. Спина удобно лежит. Вам удобно, ничто не мешает, не отвлекает. Сейчас вы проделаете несколько упражнений аутогенной тренировки.

Итак, начинаем расслабление. Представляйте и вживайтесь в образ...

Расслабляются ноги...

Расслабляются пальцы ног, ступни и лодыжки...

Расслабляются икры, колени и бедра...

Расслабляется область таза...

Волна расслабления поднимается от кончиков пальцев ног все выше и выше, заполняя ваши ноги изнутри...

Ваши ноги расслаблены, расслаблены...

 Расслабляются пальцы рук...

Расслабляются кисти и запястья...

Расслабляются предплечья, локти, плечи...

 Руки расслаблены...

Расслабляется плечевой пояс... грудь... живот...
поясница...

Расслабляется спина, все мышцы спины...

Ваше туловище расслаблено, расслаблено...

Расслабляются мышцы шеи...

Голова мягко опирается на спинку кресла, шея расслаблена...

Расслабляются мышцы лица...

Лицо расслаблено...

Расслабляются мышцы лба...

Глазa...

Щеки...

Губы...

Нижняя челюсть...

Язык...

Все ваше лицо расслаблено, расслаблено....

Вы расслаблены, расслаблены...

Вы  отдыхаете... вы отдыхаете...

А сейчас - переплели пальцы рук перед
собой, потянулись пятками вперед...

Протрите проясневшие глаза !!!

Еще раз  потянитесь от всей души!!!

Ощутите всю прелесть вашего состояния!!!

А сейчас мы займемся подведением итогов нашего
упражнения на расслабление.
 

        +-----------------------------------------------------------------------------------------------+
ноги:    пальцы ног      ступни     икры            колени      бедра       
руки:    пальцы рук      кисти      предплечья  локти        плечи    
тело:    плечи               грудь       живот           поясница  спина       
лицо:   лоб                   глаза       губы             язык         челюсть
        +------------------------------------------------------------------------------------------------+
 
  Посмотрите внимательно: в клеточках таблицы указаны те области вашего тела, которые вы только что пытались расслабить - пальцы ног, ступни, лодыжки и так далее. Сейчас вам предстоит сделать следующее. Просмотрите все клеточки таблицы и определите, удалось ли вам расслабить тот или иной орган, ту или иную часть тела. На своем бланке обведите кружочком все те органы и части тела, которые вам удалось расслабить. Если специального бланка у вас с самого начала не было, то нужные клеточки выпишите на свой листок,  пользуясь таблицей на экране. Итак, на своем листке вы помечаете сейчас (например, кружочком или же просто подчеркиваете) те части тела, те его органы, которые вам удалось расслабить при выполнении упражнения на релаксацию. Пожалуйста!

 А теперь просуммируйте общее число обведенных вами клеточек. Это и будет ваш результат в этом тесте. Итак, под цифрой 2. отметьте общее количество омеченных областей:  2._____